Que Puis-je Faire Pour être Plus Actif ?

• De petits changements dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à être plus actif et à rester actif.
• Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’être actif ne vous oblige même pas à quitter votre maison.
• Peu importe si vous êtes inactif depuis des années. Votre santé peut être améliorée en étant plus actif.

Comment Puis-je Rester Motivé Pour Vivre Une Vie Plus Active?

• De petits changements peuvent être apportés pour augmenter l’activité dans votre routine quotidienne. Vous pouvez choisir des moments de la semaine où vous souhaitez augmenter votre activité, comme le vélo ou la marche pour vous rendre au travail ou aux magasins. Si vous le faites au même endroit, il est plus probable que cela devienne une routine.
• Suivez vos progrès et fixez-vous un objectif. Il peut être utile de suivre vos progrès afin de pouvoir apporter des changements sains.
• Vous pouvez utiliser un compteur de pas ou un tracker de fitness. C’est un bon point de départ pour augmenter votre nombre de pas quotidiens. Vous pouvez suivre vos progrès avec des compteurs de pas et des applications sur votre smartphone. Cela vous aidera à rester motivé. Si vous êtes resté assis trop longtemps, certains appareils vous rappelleront de vous lever et de commencer à bouger davantage.
• Réunissez-vous avec votre famille et vos amis. Trouvez de nouvelles façons de passer du temps avec votre famille et vos amis, afin de garder vos proches motivés.

Quelle Quantité D’activité Est Suffisante?

Pour obtenir la meilleure santé mentale et physique, vous devez être actif chaque jour.

Chaque activité est meilleure que rien et plus vous en faites, mieux c’est. Vous pouvez le faire même si vous n’y consacrez que 10 minutes par semaine. Et il est possible d’augmenter votre temps au fil du temps. Vous trouverez ci-dessous un résumé des exercices hebdomadaires recommandés par le gouvernement.

Quelles Activités Et Exercices Comptent ?

Activité modérée Tout ce qui vous fait vous sentir un peu plus chaud, légèrement essoufflé et votre cœur battre plus vite

G. marcher vite ou pousser une tondeuse.

Activité vigoureuse Tout ce qui rend la respiration difficile et vous empêche de poursuivre une conversation, par exemple courir ou monter rapidement des escaliers.

Activités qui renforcent les muscles Il s’agit notamment de soulever des objets lourds, de transporter des achats encombrants et de conduire un fauteuil roulant.

Ce ne sont que quelques exemples d’autres choses qui comptent.

Différentes-façons-d’être-plus-actif

Être Actif à La Maison

De nombreuses personnes ont passé plus de temps chez elles depuis la pandémie.

Il existe de nombreuses façons de rester actif à l’intérieur. Vous pourriez être surpris de ce qui constitue l’exercice.

• Les jeux familiaux sont une excellente alternative à la télévision
• Faites vos tâches ménagères, par exemple faites-le vous-même ou passez l’aspirateur
• Danse à la radio
• Jardinage par exemple Jardinage par exemple
• Vous pouvez suivre des cours en ligne, de la musculation à la danse du ventre, et de nombreuses vidéos gratuites sont disponibles.

Vous pouvez trouver plus d’informations sur la façon de rester en bonne santé à la maison.

Participation Active Au Travail

De nombreuses personnes passent beaucoup de temps debout à leur bureau, qu’elles travaillent dans le secteur de la santé, de la vente au détail ou de la construction. C’est un bon début pour être plus actif physiquement.

Certaines personnes ne bougent pas beaucoup pendant le travail. En particulier pour ceux qui utilisent beaucoup un ordinateur ou une voiture, ils peuvent ne pas bouger beaucoup. Même si vous faites de l’exercice régulièrement, il est toujours important de s’asseoir moins.

• Vous pouvez passer des appels téléphoniques debout ou en mouvement.
• Pour discuter de projets et faire un remue-méninges, vous pouvez proposer une réunion à pied.
• Si possible, demandez un bureau debout
• Pensez à utiliser les escaliers si votre bureau dispose d’un ascenseur.
• Déplacez-vous de votre chaise. Le NHS a des informations sur l’exercice en position assise.

Voyager Actif

Envisagez des moyens simples de rendre votre trajet plus agréable. Faites quelques petits changements que vous pouvez suivre dans le cadre de votre routine quotidienne.

• Assurez-vous de descendre de votre bus ou train au moins un arrêt avant l’heure de départ prévue
• Utilisez les escaliers autant que possible
• Vous pouvez faire du vélo ou marcher pendant tout ou partie de votre trajet

Être Actif Pendant Votre Temps Libre Ou Comme Passe-temps

La vie active n’est pas seulement bonne pour la santé. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis, socialiser et même acquérir de nouvelles compétences en étant actif.

• Vous pouvez essayer un nouveau sport comme la course à pied, le football ou le tennis. Rejoignez un club local pour en savoir plus ou allez au parc avec vos amis.
• Essayez l’aquagym ou allez nager
• Pendant l’exercice, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes en prenant des cours de danse ou de gymnastique.
• Vous pouvez essayer le Pilates ou le Yoga. Ils sont parfaits pour renforcer votre corps et vous pouvez trouver des vidéos en ligne pour les débutants.
• Promenez-vous pour retrouver des amis.

Il Existe De Nombreuses Façons De Devenir Plus Actif, Quel Que Soit Votre âge, Votre état De Santé Ou Votre Emploi Du Temps Chargé.

Il peut être difficile pour certaines personnes de rester actives. Il peut être difficile pour vous de rester actif en raison d’un horaire de travail chargé, d’obligations familiales ou d’un problème de santé.

• Parlez-en à votre médecin. Nous pouvons discuter de vos options et discuter de tous les problèmes que vous pourriez avoir.
• Continuez l’activité Vous pourriez essayer. Commencez par des activités moins fatigantes, comme la natation ou le tai-chi. Si vous avez du mal à en faire trop en une journée, répartissez-le au cours de la semaine.
• Vous pouvez essayer différentes options. Choisissez une activité qui vous convient. Parlez à l’instructeur avant de vous inscrire à un cours pour obtenir l’aide dont vous pourriez avoir besoin.
• En savoir plus sur les gymnases inclusifs Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses options qui s’offrent à vous si vous souffrez d’une invalidité ou d’un problème de santé de longue durée.

Lignes Directrices Pour L’exercice Par Le Gouvernement

Selon le gouvernement, les adultes entre 19 et 64 ans devraient participer à :

• Chaque semaine, faites au moins 2 heures et demie d’activité modérée (comme la danse ou la bicyclette) ou 1 heure 15 minutes d’activité vigoureuse (comme la natation rapide ou la course).
• Pour aider à développer et à maintenir la force musculaire, faites des activités de renforcement deux fois par semaine. Cela comprend la levée de poids, le transport d’enfants, le yoga et des exercices de musculation comme des pompes ou des redressements assis.
• Les personnes sédentaires passent moins de temps assises ou allongées. Ils ont également tendance à être plus actifs lorsqu’ils en sont capables.

N’oubliez pas que même de petites quantités d’activité peuvent être meilleures que rien. C’est bien de travailler jusqu’à la recommandation du gouvernement au fil du temps.