Vous avez peut-être trouvé que les vitamines B étaient des outils utiles pour stimuler une croissance saine des cheveux lorsque vous avez recherché des informations sur l’entretien des cheveux.
Il existe huit types de vitamines B. Ensemble, ils sont appelés le complexe de vitamines B. Ces vitamines peuvent être trouvées dans de nombreux suppléments nutritionnels et offrent une variété d’avantages pour votre santé.
Les vitamines du complexe B peuvent-elles favoriser la croissance des cheveux ? Bien que la vitamine B soit clairement importante pour la croissance des cheveux, les preuves scientifiques ne soutiennent pas cette affirmation.
Nous avons fourni des informations ci-dessous sur les suppléments de complexe de vitamine B et les huit types de vitamine B qu’ils composent.
Nous avons également discuté des bienfaits pour la santé des différentes formes de vitamine B et des effets possibles sur la croissance des cheveux.
Nous avons également discuté de ce qu’il faut faire si vous souffrez de perte de cheveux et comment utiliser des vitamines, des suppléments et d’autres méthodes pour aider à restaurer vos cheveux.
Nous voulons que vous quittiez la réunion en vous sentant plus intelligent. Si vous n’êtes intéressé que par le résultat, c’est ça :
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De nombreux bienfaits pour la santé peuvent être attribués aux vitamines B. Un supplément de vitamines du complexe B peut ne pas être nécessaire si vous avez une alimentation saine.
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Il n’y a actuellement aucune preuve scientifique que les suppléments du complexe B peuvent augmenter la croissance des cheveux ou ralentir la chute des cheveux due à une chute de cheveux androgène ou masculine.
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Certaines preuves suggèrent que la prise d’un supplément de biotine peut réduire la perte de cheveux chez les hommes déficients en biotine. La carence en biotine, cependant, est rare.
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Votre corps éliminera tout excès de vitamines B par votre urine, car elles sont solubles dans l’eau. Vous ne vous rendez pas service si vous prenez de grandes quantités de vitamines B. Une urine jaune vif est un signe que vous en faites trop.
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Envisagez d’ajouter une multivitamine à votre routine quotidienne si vous êtes préoccupé par votre niveau de vitamine B. Cela vous apportera probablement plus d’avantages qu’un supplément de complexe de vitamine B.
Que Sont Les Vitamines B ?
De nombreuses personnes associent à tort la vitamine B à une vitamine. En réalité, il existe huit vitamines B qui ont leurs propres fonctions vitales dans votre corps.
Ces huit vitamines B comprennent la thiamine (vitamine B1) et la riboflavine (vitamine B2) ainsi que la niacine, la vitamine B3, la vitamine B3, la vitamine B6, la vitamine B3, la vitamine B3, la vitamine B3, la vitamine B3, la vitamine B6, la vitamine B3, la vitamine B3, vitamine B3, vitamine B6, vitamine B6, vitamine B7, vitamine B7, folate (vitamine B12) et vitamine B12.
Toutes ces vitamines sont solubles dans l’eau et elles jouent toutes un rôle important en aidant le corps à métaboliser les nutriments tels que les glucides et les graisses.
Thiamine, Vitamine B1
La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, est une vitamine importante qui joue un rôle crucial dans la conversion des nutriments en énergie utilisable. C’est un cofacteur essentiel de plusieurs enzymes qui métabolisent les acides aminés et le glucose.
La thiamine se trouve dans de nombreux grains entiers, viandes et produits à base de poisson. Cette vitamine se trouve dans le riz enrichi, les céréales de petit-déjeuner enrichies et les haricots noirs. Il aide également à digérer le thon, le porc, le bœuf et le jus d’orange.
L’Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health recommande aux hommes de plus de 19 ans de consommer 1,2 mg de thiamine par jour.
Riboflavine (Vitamine B2)
La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine ou vitamine B2, joue un rôle important dans deux des principales coenzymes impliquées dans la fonction cellulaire, la production d’énergie et le métabolisme.
Il aide votre corps à maintenir des niveaux normaux d’homocystéine, un acide aminé utilisé pour fabriquer des protéines.
La riboflavine se trouve dans de nombreux grains entiers, des aliments riches en protéines tels que le foie de bœuf, les céréales de petit-déjeuner enrichies et l’avoine.
L’Office of Dietary Supplements recommande aux hommes de plus de 19 ans de consommer 1,3 mg de riboflavine par jour.
Niacine (Vitamine B3)
La niacine (ou vitamine B3) est une vitamine hydrosoluble. Il se compose d’acide nicotinique, de nicotinamide et de formes apparentées telles que le nicotinamideriboside.
Votre corps convertit la niacine en nicotinamide adénine dinucléotide, une coenzyme qui joue un rôle essentiel dans plus de 400 réactions enzymatiques.
Le NAD est une coenzyme importante qui produit de l’énergie à partir des nutriments contenus dans les aliments.
Le foie de bœuf, les poitrines de poulet, les poitrines de dinde, le saumon, le thon et le bœuf haché sont tous de bonnes sources de niacine.
L’Office of Dietary Supplements recommande aux hommes de plus de 19 ans de consommer 16 mg de niacine ou des équivalents par jour.
Acide Pantothénique, Vitamine B5
L’acide pantothénique (ou vitamine B5) joue un rôle important dans la synthèse de la coenzyme, qui est une coenzyme essentielle utilisée dans la synthèse des acides gras et de nombreux autres processus anabolisants et cataboliques.
La recherche montre que les acides pantothéniques peuvent aider à promouvoir la santé cardiovasculaire chez les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé.
L’acide pantothénique se trouve dans presque tous les aliments d’origine végétale et animale. Cette vitamine B est abondante dans le foie de bœuf, les poitrines de poulet, le thon, le saumon, les avocats et les graines de tournesol. Il peut également être trouvé dans les produits laitiers comme le lait.
L’Office of Dietary Supplements recommande aux hommes de plus de 19 ans de consommer 5 mg d’acide pantothénique par jour.
Vitamine B6
La vitamine B6 est un nom générique qui fait référence aux composés distincts pyridoxine (pyridoxal), pyridoxamine et leur ester phosphate de 13 cm.
Ces composés jouent une variété de rôles dans le corps, y compris plus de 100 réactions enzymatiques qui sont souvent liées au métabolisme des protéines.
La vitamine B6 est également utile dans le développement cognitif, la fonction du système immunitaire et la production d’hémoglobine. Cette protéine essentielle se trouve dans les globules rouges et transporte l’oxygène dans tout votre corps.
La vitamine B6 se trouve dans de nombreux aliments, notamment les pois chiches et le foie de bœuf, le thon, les poitrines de poulet, le saumon, les œufs, les pommes de terre, les tomates, le bœuf haché, le thon, les poitrines de poulet, le saumon, les pommes de terre et la sauce marinara. On le trouve également dans les céréales de petit-déjeuner enrichies.
L’Office of Dietary Supplements recommande aux hommes âgés de 19 à 50 ans de prendre 1,3 mg de vitamine D6 par jour. Pour les hommes de plus de 50 ans, un apport quotidien de 1,7 mg de vitamine B6 est recommandé.
Biotine (Vitamine B7)
La biotine (ou vitamine B7) est un cofacteur crucial dans de nombreux processus qui affectent le métabolisme des acides gras.
Il est également essentiel pour la signalisation cellulaire saine, qui est vitale pour un système immunitaire sain ainsi que pour des processus tels que la réparation des tissus.
Une carence en biotine peut entraîner des ongles fragiles, des éruptions cutanées et une perte de cheveux temporaire. La biotine est présentée comme un complément à la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
La biotine peut être trouvée dans certains aliments, ainsi que dans votre intestin grêle.
Le foie de bœuf, le poisson, les œufs, le foie de bœuf, le saumon et le bœuf haché sont tous des sources courantes de biotine.
Selon l’Office of Dietary Supplements, les hommes âgés de 19 ans ou plus devraient consommer 30 mcg de biotine par jour.
Folate (acide Folique Ou Vitamine B9)
Le folate (ou vitamine B9) est une vitamine essentielle. Il fonctionne comme un coenzyme/cosubstrat dans la synthèse de l’ADN. Le folate est également utilisé dans la production de globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout votre corps.
Le folate est également important pour une alimentation saine et aide aux fonctions corporelles telles que la croissance des tissus, la fonction cellulaire, etc.
Le foie de bœuf, les haricots aux yeux noirs, le foie de bœuf, les épinards, les feuilles de Bruxelles et les feuilles de moutarde sont tous des sources naturelles de folate.
L’Office of Dietary Supplements recommande aux hommes âgés de 14 à 24 ans de consommer 400 mcg de folate par jour.
Vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle au métabolisme des protéines. La vitamine B12 est également essentielle à la production de globules rouges et au maintien de votre système nerveux central.
Le foie de bœuf, la volaille, le poisson, les œufs, le lait et d’autres produits laitiers sont tous de bonnes sources de vitamine B12. La vitamine B12 se trouve également dans certaines céréales enrichies, levures nutritionnelles et autres produits laitiers.
L’Office of Dietary Supplements recommande aux adultes de consommer 2,4 mcg de vitamine B12 par jour.
Bien que la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine B12 dans leur alimentation, certains ne consomment pas suffisamment de protéines de facteur intrinsèque. Il s’agit d’une protéine essentielle à l’absorption de la vitamine B12 dans les aliments.
Bienfaits Du Complexe De Vitamine B Pour La Santé
Les vitamines du complexe B ont une variété de rôles importants, notamment en aidant les enzymes à fonctionner et en décomposant les nutriments essentiels qui alimentent votre corps.
Si vous manquez de certaines vitamines B, vous pouvez commencer à développer des problèmes de santé. L’anémie, qui est une condition où votre sang n’a pas assez de globules rouges pour transporter l’oxygène dans votre corps, peut être causée par une carence en vitamines B6 et B12.
La recherche montre que les suppléments de complexe de vitamine B pourraient favoriser la cicatrisation des plaies.
Une étude publiée dans Advances in Skin & Wound Care a montré que certaines combinaisons de vitamines B peuvent améliorer la cicatrisation des plaies.
D’autres recherches suggèrent que les suppléments de complexe de vitamine B peuvent être utilisés pour améliorer l’humeur et les performances.
Il convient toutefois de noter que cette recherche a été parrainée par Bayer, une société pharmaceutique qui fabrique et commercialise ses propres suppléments de complexe de vitamines B.
Dans certaines circonstances, d’autres vitamines B peuvent être recommandées pour des bienfaits pour la santé. Les suppléments de complexe de vitamine B sont recommandés pour les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes souffrant d’affections qui réduisent l’absorption des nutriments.
Carences En Vitamine B Expliquées
Votre corps ne stocke pas les vitamines B en excès car elles sont toutes solubles dans l’eau.
Cela signifie que votre corps n’utilisera que la vitamine B dont il a besoin, quelle que soit la quantité que vous mangez. Le reste est excrété par l’urine.
À l’exception de la biotine qui est fabriquée dans l’intestin grêle, toutes les vitamines B doivent être prises dans votre alimentation.
Une carence en vitamine AB peut survenir si votre alimentation manque de certains aliments riches en vitamines B ou si vous souffrez d’un problème de santé qui vous empêche d’absorber correctement les nutriments.
Les carences en vitamine B ne sont pas courantes. Mais, lorsqu’ils se produisent, ils impliquent généralement plusieurs vitamines B dont votre corps est déficient.
Carence En Thiamine (vitamine B1)
Une carence en thiamine pourrait affecter vos systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire. Cela peut entraîner des symptômes tels que des réflexes altérés, des déficits sensoriels et un dysfonctionnement cardiaque.
Si vous mangez beaucoup de riz blanc et de céréales transformées, ce type de carence peut se développer.
Certains problèmes de santé, notamment l’alcoolisme chronique, la malnutrition et les effets des chirurgies bariatriques, peuvent augmenter vos chances de souffrir d’une carence en thiamine.
Carence En Riboflavine (vitamine B2)
La carence en riboflavine est très rare. Elle peut être causée par des problèmes endocriniens, tels que des carences en hormones thyroïdiennes, ou certaines maladies.
Vous pouvez rencontrer des problèmes de peau, une perte de cheveux, des démangeaisons ou des rougeurs des yeux, des maux de gorge, des maux de gorge et des symptômes tels qu’un œdème, des lèvres gercées, un gonflement des lèvres et une stamatite angulaire (lésions aux coins de la bouche).
Carence En Niacine (vitamine B3)
La carence en niacine, comme les autres carences en vitamines du complexe B, n’est pas courante. Cette condition peut survenir chez ceux qui n’ont pas accès à des aliments riches en niacine ou en protéines, comme ceux qui vivent dans la pauvreté.
Une carence en niacine peut conduire à la pellagre (une affection cutanée qui provoque un coup de soleil et une éruption cutanée pigmentée notable).
Il peut également provoquer des diarrhées et des vomissements.
Les effets de la pellagre au fil du temps peuvent devenir plus graves et causer de graves problèmes de santé. Il est important de se faire soigner le plus tôt possible.
Acide Pantothénique, Carence En Vitamine B5
Il est rare d’avoir une carence en acide pantothénique. Parce que l’acide pantothénique peut être trouvé dans la plupart des aliments, il est très rare d’en avoir une carence.
L’acide pantothénique peut provoquer des symptômes tels que des engourdissements et de la fatigue, des sensations de brûlure dans les mains et les pieds et des maux de tête.
Carence En Vitamine B6
La carence en vitamine B6, comme les autres carences en vitamines B, est rare et se développe souvent simultanément avec d’autres vitamines du complexe B.
Les personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique ou d’autres affections qui réduisent l’absorption des nutriments, telles que la maladie de Crohn, la colite cœliaque ou la colite ulcéreuse, peuvent présenter ce type de carence nutritionnelle.
Les carences en vitamine B6 peuvent entraîner des symptômes tels que la dermatite avec chéilose, une forme de desquamation qui affecte les coins et les lèvres de la bouche, un système immunitaire affaibli et des problèmes psychologiques tels que la dépression ou la confusion.
Carence En Vitamine B7 (vitamine A7)
Il est rare que vous deveniez déficient en biotine car elle est fabriquée à l’intérieur de votre intestin grêle. Les personnes qui ont une alimentation saine et équilibrée n’ont jamais connu de carences sévères en biotine.
Une carence en biotine peut provoquer un amincissement des cheveux et, éventuellement, une perte de cheveux sévère.
Il peut également provoquer des symptômes tels qu’une éruption cutanée rouge avec démangeaisons autour des ouvertures du corps, une conjonctivite et une infection cutanée.
Carence en folate (acide folique ou vitamine B9)
Une carence en folate peut survenir chez les alcooliques et les personnes qui ont des problèmes de santé qui limitent leur capacité à absorber les nutriments.
La carence en folate est souvent associée à d’autres carences nutritionnelles. Cela peut provoquer une variété de symptômes, notamment des changements de couleur de la peau, des cheveux et des ongles, de l’essoufflement, de la faiblesse, de la fatigue, des difficultés de concentration, des palpitations cardiaques et de l’irritabilité.
Carence En Vitamine B12
Les carences en vitamine B12 sont fréquentes chez les végétariens. C’est parce que les aliments d’origine animale comme la viande et les produits laitiers sont les seules sources naturelles.
Elle peut également survenir chez les personnes âgées et celles souffrant de troubles gastro-intestinaux comme l’anémie pernicieuse.
Les signes courants de carences en vitamine B12 comprennent la perte de poids, la fatigue, des picotements dans les mains et les pieds et des palpitations cardiaques.
L’anémie mégaloblastique, une maladie qui peut entraîner de graves complications, est une autre cause fréquente de carence en vitamine B12.
La Vitamine B Fonctionne-t-elle Pour La Croissance Des Cheveux ?
La biotine et d’autres vitamines B jouent un rôle important dans la croissance et l’entretien de vos cheveux.
Vous remarquerez peut-être une diminution de l’épaisseur et du volume de vos cheveux si vous manquez de vitamines. Vous pourriez également remarquer une diminution de la croissance des cheveux.
Bien que les suppléments de complexe de vitamine B puissent stimuler la croissance des cheveux, des recherches ont montré qu’ils ne sont efficaces que si vous souffrez d’une perte de cheveux due à une carence en vitamines.
Vous ne remarquerez aucun changement dans vos cheveux si vous ne manquez pas de biotine.
Nous avons déjà mentionné que les carences en vitamines B spécifiques sont rares, même chez des individus par ailleurs en bonne santé.
Un supplément de complexe de vitamines B n’est pas recommandé, sauf si vous manquez gravement d’une ou de plusieurs vitamines B.
Vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats si vous prenez simplement une multivitamine par jour. Il contient probablement la majorité des vitamines B.
Effets Secondaires Et Sécurité Des Vitamines
La supplémentation en vitamines B est sûre car elles sont solubles dans l’eau.
Si votre corps est incapable de gérer plus de vitamines B, votre corps éliminera simplement l’excès par l’urine.
En effet, certaines vitamines B peuvent causer des problèmes de santé si elles sont prises en grande quantité.
Des apports en vitamine B6 trop élevés peuvent entraîner des lésions nerveuses et une perte de contrôle des mouvements corporels.
Des niveaux élevés de niacine peuvent provoquer une irritation de la peau, de la fatigue, une hypotension et d’autres problèmes gastro-intestinaux.
L’utilisation excessive de suppléments de complexe de vitamine B peut entraîner des problèmes de foie à long terme.
Ces problèmes ne sont pas courants et nécessitent généralement que vous preniez des niveaux très élevés de suppléments de vitamines B.
